通过连续的血块，心脏在整个体内提供氧气和营养，并保持各种器官的正常手术。我们已经坐了很长时间，走路，跑步...我们的阳光行为会影响我们内心的健康。哪种运动对心脏最健康？哪些生活习惯对心脏有益？ 01 中等强度运动对心脏最健康 一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究检查了每天24小时内各种运动模式与心脏健康之间的关系。结果表明，中等强度运动对心脏最健康。 坐姿行为会影响心脏健康。研究人员指出，如果您每天更换五分钟的中度强度运动，它可能会对心脏健康产生重大影响。 考虑什么样的中等运动？根据中国一般体育管理发布的国家健身指南，最高百分比运动过程中的心率和心率测量的GE通常用于监测运动强度。 最高心率（时间/分钟）= 220-AGE（年） 在运动和健身活动中： 心率为85％或更高，等于高强度运动； 心率在60％至85％的最大心率范围内受到控制，这等于中等强度运动。 心率在最大心率范围内控制50％至60％，这等于强度较小的运动。 一般说话： 低锻炼：大衣锻炼的中间速度通常不超过每分钟100次，例如步行等。 中等强度锻炼：运动的中间运动率通常为每分钟100-140次，例如步行，慢跑，骑自行车，太极拳，网球双重，等等。 高强度锻炼：心率运动超过每分钟140次，例如跑步，快速骑自行车，快速有氧运动和快速登山，爬楼梯，网球单打，ETC。 此外，您还可以使用“最简单的判断方法”：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话，但不能唱歌，这意味着此时的运动强度是中等的；如果您在锻炼过程中说几句话，则需要停下来呼吸，这意味着目前的运动强度相对较高。 02英寸锻炼 这些习惯也对心脏有益 为了让心脏继续并努力地在整个身体中传播血液，您必须知道其偏好。在生活中有6种良好的习惯可以帮助维持心脏健康。 1。均衡饮食和控制盐 多吃水果，蔬菜和全谷物。使用至少1公斤的蔬菜和一磅水果的日子；将荞麦，红豆等加入米饭和白面粉，或者使用土豆和玉米来代替一些主食。 使用足够的蛋白质。吃更多的白肉，例如鱼，鸡等，以减少红肉，例如猪肉；增加鸡蛋，m适度地伊尔克和大豆产品。 控制盐的使用，每天不超过5克。 2。吃80％的树 过多的食物，尤其是高蛋白质和高脂食物，难以溶解，使胃部肿胀和不适并提升膜片的位置，这将限制正常的收缩和心脏休息并增加心脏的负担。建议患有冠心病的患者不应吃太多。 3.确保足够的睡眠 研究表明，成年人的睡眠不到7个小时，心脏病和中风的风险将增加。成人通常应确保7至8个小时的睡眠，成年人也应确保5至6个小时。 4。多喝水日-Day 成人每天需要1500〜1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病的患者应少量和几次喝水；漆石应该适合减少水量。 5。停止吸烟并限制Alco霍 无论是主动吸烟还是被动吸烟，它都会增加炎症，血栓形成等的风险。酒精对心血管和脑血管都不愉快。对于每天消耗少于15克的女性，对于每周不超过100克的女性而言，男性最好每天消耗少于25克。 6。保持良好的行为 长时间的压力会增加体内的激素水平，例如皮质醇和肾上腺素，从而导致血压升高和心率更快。深呼吸，冥想和其他方法可以缓解情绪并减少压力激素的分泌。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面的科学普及中国和健康时代 制片人/王元编辑/张Zhang Zhida 编辑/Lin Xiangyu 检查/MA Fangfang官员医学系赫比医科大学心血管医学系副主治医师 一些照片资源/视觉中国